W dzisiejszym świecie niemal niemożliwe jest znalezienie osoby, która doskonale wypoczywa każdej nocy. Istnieją czynniki zewnętrzne, jak również problemy osobiste, które sprawiają, że nie śpimy w nocy. Jednak większość z nas ma tendencję do ignorowania tych rzeczy i próbuje przejść od nich dalej. W tym artykule, dowiemy się więcej o problemach ze snem i co mogą zrobić dla naszego zdrowia, jeśli pozostawione niezauważone. Ponadto, zobaczymy kilka łatwych sposobów, dzięki którym można poradzić sobie z problemami ze snem i pomóc organizmowi ponownie zrelaksować się w nocy.
10 sposobów, które pomogą ci lepiej spać
Jeśli masz problemy ze snem i chcesz je skorygować, istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby to osiągnąć. Poniżej przejdziemy przez te kroki. - Zdrowa dieta: Zdrowa dieta może pomóc uregulować twoje wzorce snu. Jeśli jesz dużo cukrowych lub wysokotłuszczowych pokarmów przed snem, mogą one zakłócić twój wzorzec snu. Zamiast tego, spróbuj zjeść lekką przekąskę przed pójściem spać.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia mogą pomóc w regulacji snu, ale powinny być wykonywane co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli ćwiczysz zbyt blisko swojego czasu snu, może to zwiększyć temperaturę ciała i przepływ krwi, co może zakłócić twój sen.
- Środowisko: Twoja sypialnia powinna być miejscem relaksu, a nie miejscem, w którym odczuwa się stres. Upewnij się, że nie ma tam hałasu i utrzymuj swoją sypialnię w temperaturze, która nie jest ani zbyt gorąca, ani zbyt zimna. - Harmonogram snu: Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia. Pomoże to uregulować twoje cykle snu i sprawi, że twoje ciało łatwiej będzie wiedziało, kiedy iść spać i kiedy się obudzić.
- Unikaj kofeiny: Podczas gdy kofeina może pomóc ci pozostać w stanie czuwania, pełne przetworzenie jej przez organizm może zająć nawet 12 godzin. Oznacza to, że nawet jeśli wypiłeś kawę o 11 rano, będzie ona nadal oddziaływać na Ciebie o północy.
Skutki niewystarczającej ilości snu
Badania wykazały, że osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości snu, są w grupie podwyższonego ryzyka rozwoju poważnych problemów zdrowotnych. Problemy ze snem mogą prowadzić do chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, otyłości, a nawet problemów ze zdrowiem psychicznym. Ponadto, brak wystarczającej ilości snu może również wpływać na wydajność w pracy lub szkole. Może to prowadzić do takich kwestii jak niższa wydajność i większa liczba błędów. Problemy ze snem są często spowodowane przez wiele różnych czynników. Jednym z nich może być spowodowane czynnikami zewnętrznymi w środowisku. Te czynniki mogą być cokolwiek od zanieczyszczenia hałasem do nadmiernego światła. Inną częstą przyczyną problemów ze snem jest stres psychologiczny.
- Admin